jajka a

[...] (8 x 30/30) Kcal: ~1900 kcal B: 145 W: 200 T: 50 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. banan 3. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna 4. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna 5. jajka, płatki owsiane, masło, wiórki kokosowe, kiwi, jabłko Trening to wesoła twórczość, bo to ostatni w tym planie i to nie na mojej siłowni. Teraz cztery dni przerwy i od [...]

[...] cardio na orbitreku Miska: Kcal: 1750 B: 130 W 190 T: 50 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 4. jajka, mąka razowa 2000, olej kokosowy, brzoskwinia 5. lodyyy (ratunek na @ oraz przekupstwo na spokojne obejrzenie meczu|-)) Nawet nie komentuje ciężarów, bo robiłam trening [...]

[...] / 10 + 6 / 10 + 6 (10 kg; 30 lbs) + ok. 25 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, kuskus, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, makaron, sos arabski, olej 3. jajka, smalec, chleb tostowy, warzywa Plecy mocno czuć po treningu. Ciężko było strasznie, zmęczenie i niskie kalorie dają się we znaki, a jeszcze 6 tygodni. Jutro pomiary, [...]

[...] / 10 + 12 (55 lbs; 30 lbs) 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 (50 lbs; 25 lbs) Zmniejszyłam ciężar w drugiej części, fajnie pali. + 20 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, pomidory, cebula, smalec, pieczywo 2. arbuz, masło z nerkowców 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa z oliwek TRENING 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa z [...]

[...] 12/14/16/18 12/14/16/16 Cardio: 30 minut Miska: 1800 1. kasza manna z owocami, olej koko, skyr 2. płatki, skyr, masło orzechowe 3. wpc TRENING 4. kuciak z warzywami, ryż 5. jajka, ryż (cóż za danie }:-( ) Dzisiaj rano nie zdążyłam, zważę się jutro. Został w sumie ostatni tydzień redukcji. Spojrzałam dzisiaj w lustro i (uwaga, uwaga! Lex to [...]

[...] spacerek 2 godzinny był jak nic I nakupowałem sobie poprostu wszystko na co miałem ochote od 4 MIESIECY! Od 4 miesiecy nie miałem nic innego w ustach niż kurczak, wołowina, jajka, kasza, warzywa, pepsi max, guma bezcukrowa, oliwa z oliwek! Od 7 tygodniu mam w ustach sama piers z warzywami, kasza prawie nie występowała bo miałem 4 dni w tygodniu [...]

[...] wszystkim zupę-krem z czosnkiem, solą i śmietaną. Amerykanie preferują Prairie Oyster (Preriowa Ostryga). Jest to mieszanka soku pomidorowego, sosu Worcestershire i surowego jajka. Polacy lubią marynaty albo wodę z ogórków kiszonych. Japończycy polecają na kaca marynowane śliwki. Niemcy leczą się słonym śledzikiem z cebulą. Nowozelandczycy [...]

[...] Przed ćwiczeniami : kawa + gorzka czekolada 1. 50g płatki jaglane, 3 śliwki, 30g wpc 2. 50g ryż basmati, 100g mieso z piersi kurczaka, oliwa z oliwek 3. 3 jaja, 50g płatki owsiane, warzywa 4. jak 2 5. 2 jajka sadzone, 300g ziemniaki, masło klarowane https://www.instagram.com/p/BKXpDVXDgui/ Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-09-15 13:32:13

[...] tego nie lubią.. Sprobuje jeszcze za tydzien, moze bedzie lepiej ;-) Reszta treningu fajna, byl dosc męczący,ale fajny ;-) ;-) DIETA 2900 kcal 150/100/350 1. 2 jajka, 2 bialka, 50g maka zytnia, 1 jablko, 2 mandarynki, 120g startej marchewki, 15g orzechy brazylijskie, 100 ml mleko migdałowe 2. 50g kasza gryczana biala, 100g [...]

[...] rano a potem calutki dzień w łóżku, trochę z książką, trochę przed tv.. ;-) Dieta do 19 ładnie a potem powiedzmy, że zrobiłam sobie cheat meal ;-) pamcakes z mąki pszennej, jajka i maslanki z czekoladą, raffaelo, bananem i masłem orzechowym, to miało chyba z miliard kalorii :-P :-P Dziś już ładnie, grzecznie ;-) TRENING Nogi 1. Goblet 4 x 15 16 [...]

Wiecie co.. To nie do konca tak z ttm czasem, bo posilkow jem tyle samo, mam poprostu lyzke wiecej oliwy, 20g wiecwj ryżu, jedno jabłko wiecej, dodatkowe maslo orzechowe na omlecie itp, wiec w czasie jedzenia posiłków roznica jest moze minimalna ;-) co do finansow to sie nie wypowiem, bo tego nie licze ani teraz ani nie liczylam wczesniej, pewnie [...]

[...] rozsadek podpowiada, ze jedzenie po 400-500g weglowodanow dziennie i minimalne ilości tluszczu moze sie odbic negatywnie w dluzszej perspektywie. Dlatego wracam do diety jajka na sniadanie, ktorych tez nie jadlam, troche ograniczam owoce (1,5 kg dziennie to chyba za duzo ;-) ), bialko bede uzupelniala od czasu do czasu rybą (troche mniej mnie [...]

[...] 180g bialka/80g tluszczu/ 335g wegli Bialka duzo, wiem, ale jak sie liczy je ze wszystkich produktow a nie tylko typowo białkowych to wcale nie wychodzi tak duzo ;-) 1. 3 jajka, 5g olej kokosowy, pomidor + mleko migdalowe do kawy Po treningu: 2 nektarynki, 25g odzywka bialkowa, 2 zoltka 2. 1 jajo + 2 bialka, jablko, 50g platki owsiane, 270g [...]

[...] basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej [...]

nie chce zapeszać ,ale ostatnio bardzo szybko 1,5kg wpadło ;) staram się jeść co 2h,codziennie 2-3 jajka w różnych formach np omlet,100 g makaronu ,125g twarogu chudego. Obiad to taki jak zrobi mama :-) do tego trafiają się zawsze warzywa ,a w szkole 3 kanapki z podwójnym serem (żółtym ) i szynką) ,ew ja dłużej siedzie jakaś drożdżówka do tego . w [...]

[...] i trzeba się do niego przyzwyczaić ale po 2 porcjach już mógłbym wciągnąć cały na raz. Do jajecznicy też się sprawdził. - 200g mąki kokosowej (ja dałem zmielone wiórki) - 4 jajka - 20g oleju kokosowego - opcjonalnie pestki z dyni, słonecznika, migdały, ja dałem 20g pestek ze słonecznika - 10g drożdźy - 20ml mleka - sól (w wersji na słodko dajemy [...]

[...] RYZ(100 g)/ KASZA(100 g) + WARZYWA(j.w.)+ OLIWA(na oko) Podwieczorek: makaron(100 g)- rzadko/ ryż(100 g)/ kasza(100g)-bardzo często + mięso-bardzo rzadko/ ryba(j.w.)/ jajka(j.w.)- rzadko+ warzywa(j.w.)+ olej lniany(na oko)/ orzechy włoskie(garść) Kolacja: twaróg(250g)+ warzywa(j.w)+ oliwa(na oko) Na drugie śniadanie może być chleb razowy [...]

[...] to te które dodałem. Pare fotek z dnia: Śniadanko. Tak teraz zazwyczaj ono wygląda. Około 1000 kcal, sporo białka, ze 100 WW, co najmniej 20 T. 150 Gram owsianych 4 jajka całe garść rodzynek trochę zmielonych orzechów laskowych smażone na oliwie z oliwek. ________________________________________________________ A to mój Noxik ;) ***** [...]

zalewasz płatki, odsączasz, dodajesz wszystkie składniki, mieszasz, smażysz jutro sprobuje ;) wiec tak, śniadanie : 5-6 lyzek platkow owsianych pare orzechow wloskich 2 jajka cale moge do tego placka dzem wlasnej roboty dodac ? na koniec sniadania jakis owoc typu banan, jablko dlaczego mam zrezygnowac z rodzynek i mleka ? Oliwę polecam Goccio [...]

Dzisiejszy dzień Dieta Standardowo, na śniadanie 2 jajka i owsianka z orzechami + kawa zbożowa, o 10 WPC - do tego wypiłem dzisiaj kefir, bo zawsze jestem głodny po samym WPC, o 14 twaróg z makrelą i 2 grahamki, o 18 (przed treningowy) makaron żytni i karkówka, po treningu carbo i 2 białka ugotowane , na noc zjem jeszcze twaróg z olejem lnianym. [...]